Préparation
Conseils et programmes pour arriver au top le jour J
Programme de préparation
8 semaines avant
Commencez un programme d'entraînement progressif. 3 séances par semaine avec une augmentation graduelle de la distance.
Entraînement varié
Alternez course lente, fractionné et sorties longues. N'oubliez pas le renforcement musculaire.
Récupération
Accordez-vous des jours de repos. Le sommeil et les étirements sont essentiels à votre progression.
Alimentation
Privilégiez les glucides complexes, les protéines et restez bien hydraté tout au long de votre préparation.
La semaine avant la course
- Réduire progressivement l'intensité des entraînements
- Bien dormir et gérer le stress
- Préparer sa tenue et ses équipements
- Vérifier son dossard et les informations pratiques
- Repérer le parcours si possible
Le jour J
Arrivez dès 8h00 pour l'accueil au village. L'échauffement collectif en musique démarre à 9h50, avant les départs à 10h15 (10 km) et 10h35 (5 km). Restez hydraté et profitez de l'ambiance partagée avec les autres participants !
Assistant Foulées
Posez-moi vos questions !
Bienvenue !
Je suis là pour répondre à vos questions sur l'événement, les inscriptions, ou vous donner des conseils de préparation.